امروز: چهارشنبه 20 آذر 1398 ، آخرین به روزرسانی سایت بيش از 4 سال قبل بوده است.
سلام!
هنوز وارد سیستم نشده اید؟
یا عضو سایت نیستید؟
- عکس: چهرهای از ماه که تا به حال دیده نشده است
- عکس: نارگیل غول پیکر!
- دختری که در ۱۴سالگی به عنوان یک مانکن حرفه ای انتخاب شد + عکس
- نحوه تدفین امام حسین(ع)
- نرم افزار نقشه مترو تهران برای موبایل Tehran Metro v1.1
- دانلود 10 آهنگ زنگ زیبا و با کیفیت گوشی موبایل
- تصاویر: مانکن ها در نشست خبری پرسپولیس
- مهتاب کرامتی در کنار دخترش (عکس)
- رونمایی از خالکوبی دومین استقلالی +عکس
- رفتار زشت یک عکاس و فیلمبردار ایرانی
- بازی آنلاین کریکت
- قبل از بیرون آمدن از حمام دست ها و پاها را با آب سرد بشویید
- عکس جالب از الناز شاکردوست کنار پنجره هواپیما
- عکس: این شخص دختر است یا پسر؟!
- مردی که شبانه از مسایل خصوصی مردم فیلم می گرفت
- عکس مژده لواسانی و ویشکا آسایش در شیراز
- مخفی کردن فایلها در موبایل با برنامه Moby Explorer و با فرمت جاوا
- دانلود نرم افزار موبایل تماس تقلبی جاوا
- شکنجه وحشتناک نوعروس نوجوان + عکس(+۱۸)
- هدیه تابلو فرش یک دختر ایرانی به سلمان خان
برترین های این هفته
تبلیغات
طراحی سایتwww.1zarb.com
بیشتر بخوانید
خوراک
- اس ام اس های جدید عاشقانه
- عکس های شنای زنان در ساحل غزه
- عکس نرگس محمدی بازیگر نقش ستایش با پوششی متفاوت کنار مادرش!
- اس ام اس جدید جوک و طنز
گلچین اینترنت
- هفت فتوای بسیار عجیب از وهابیت
- کدام حرف انگلیسی در املای هیچ یک از اعداد انگلیسی وجود ندارد؟
مطالب برگزیده
بازدید
بازدید امروز: 4238
بازدید دیروز: 9952
بازدید کل: 131991696
تعداد اعضای آنلاین: 0
تعداد میهمانان آنلاین: 38
افراد آنلاین: 38
تعداد اعضاء: 3841
-
ارسال شده: بيش از 9 سال پیش در ورزش و سلامت ، تعداد نمايش: 6997
فان کلوب: دو عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا میکند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.
به گزارش شبکه ایران، رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتاً موروثی است که میتوان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روشهای طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیرد تا در دراز مدت به نتیجه مطلوب برسد.
رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.
در طول این مدت از طریق رژیمهای غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی میتوان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن ۱۳ تا ۲۰ سالگی و در دختران از ۱۱ تا ۱۸ سالگی است.
از آنجا که میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوانها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند میشوند.
تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود.
این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و... است.
یوگا
یوگا یکی از ورزشهایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت میکند به رشد قد در او کمک میکند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا میکند و در نتیجه ماهیچههای ستون فقرات تقویت میشود.
این حرکات باعث میشود مایع میان دیسکهای ستون فقرات افزایش پیدا کند.
حرکات کششی
یکی از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی میتواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچهها تقویت میشوند، غضروف ستون فقرات ضخیمتر شده و در نهایت باعث افزایش قد میشود.
بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات میشود و بافتهای اطراف آن را نازکتر میکند و در نتیجه قد کوتاهتر میشود.
آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل میکند و باعث افزایش قد میشود.
شنا
از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک میکند.
از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.
تغذیه
در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است.
یک رژیم غذایی مناسب باید هر ۶ گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئینها، حبوبات، چربیها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.
ویتامین ها
ویتامین آ علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است.
کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوانها را میگیرد.
با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد.
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و... سرشار از ویتامین آ است.
پروتئینها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک میکند.
مصرف روزانه ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در سن رشد توصیه میشود.
ویتامین دی نیز به رشد افراد کمک زیادی میکند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است.
کمبود ویتامین دی در کودکان میزان رشد را پائین می آورد. ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافتهای بدن کمک میکند.
کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.
این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است.
مصرف روزانه ۱۵ میلیگرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه میشود.

- ژست گلزار با یک ماشین میلیاردی + عکس
- عکس الناز شاکردوست در حال شنا کردن !!!
- زیباترین شکل بینی برای یک زن +عکس
- گریم عجیب فاطمه معتمدآریا در یک فیلم باعث دردسر شد! + عکس
- عکس لیندا کیانی در حال گریم کردن
سایر مطالب
تازه ترین ها
- عکس های احسان خواجه امیری و همسرش
- جنجالی ترین مجری زن BBC فارسی/تصاویر
- تصاویری از شیلا خداداد در جشنواره ای در کشور آلمان
- عکس الهام حمیدی و همسرش محمد سلوکی
- اماکن تاریخی و دیدنی استان بوشهر
- دانلود 2 صدای بی سیم پلیس جدید برای زنگ موبایل
- آموزش ساخت ایمیل یاهو بصورت کامل و تصویری
- عکس پاریس هیلتون در حال نماز خواندن و خبر مسلمان شدنش
- بچگی های ترانه علیدوستی (عکس)
- آهنگ زنگ اس ام اس ( SMS ) با صدای جیرجیرک و پشه!!
- جستجوی تخصصی مقالات با پژوهشگر گوگل
- دانلود آهنگ معروف آغاز سال نو عید نوروز با کیفیت بالا
- عکس: دستگیری مرد زن نما در تهران
- عکس: زنان ترکمن در حال رژه رفتن
- حجاب جنجالی خواننده مشهور در دوبی + عکس
- عکس جدید طناز طباطبایی، الناز گلرخ، مهناز افشار
- پوریا پورسرخ و پژمان بازغی (بازیگران در عروسی سام درخشانی)
- دانلود وینرار معروفترین نرم افزار فشرده سازی فایل ها WinRAR 4.00 Final
- عکس کریس رونالدو و نامزدش روی سکوهای برنابئو
- جدیدترین عکس های الناز شاکردوست (13 عکس)
- آهنگ زیبای دریا با صدای نیما چهرازی
- دانلود تیتراژ و آهنگ خدایا سریال دلنوازان با صدای علی لهراسبی + متن شعر
- دانلود آهنگ زمستون با صدای افشین مقدم + متن شعر
- دانلود آهنگ بیاد ماندنی و زیبای بوی عیدی فرهاد با کیفیت بالا + متن و بیوگرافی
- عکس: کشف تمساح نارنجی !
- قویترین زنان ایران + عکس
- عکس های جدید هانیه توسلی ، در نشست نقد و بررسی فیلم «آقا یوسف»
- دیدن این عکس به هیچ کس توصیه نمی شود!
- عکس: فروشگاه لباس پیش از انقلاب
- عکس مهدی سلوکی و همسرش در شیراز
- عکس سلفی مریم معصومی ، نرسیده به تجریش!
- قایق پرنده ایرانی باور (عکس)
- رضا رشیدپور و دخترش هلن (عکس)
- دانلود مرورگر سریع Opera 11
- سرود بسیار زیبا و حماسی وطنم با صدای سالار عقیلی
- بازی زیبا و جدید مرد عنکبوتی Toxic City برای موبایل - جاوا
- دانلود 10 آهنگ زنگ زیبا و با کیفیت گوشی موبایل
- فال حافظ با معنی
- عکس: وقتی که علی پروین از آئیش جاخالی می خورد!
- عکس: هدیه تهرانی در کنار پوری بنایی در مراسم هفتمین شب درگذشت ناصر حجازی!
- عکس های فریبا طالبی + بیوگرافی
- عبدالمجید 8 ماه قبل عضو شده
- erhdad بيش از 3 سال قبل گفت: ببخشید شما تبلیغ پاپ ...
- javad بيش از 3 سال قبل گفت: سلام وب سایت جالبی ...
- javad بيش از 3 سال قبل گفت: سلام وب سایت جالبی ...
خواندنی
لیزر پوینتر سبز
مطالب داغ امروز
چراغ قوه زوم دار پلیس
جدیدترین عضو فان کلوب
شما هم به جمع 3841 عضو فان کلوب بپیوندید!
تازهترین نظرات